又到了一年一度的中高考季。初三、高三的你，是否正在被失眠、焦躁困擾？是否擔(dān)心自己學(xué)習(xí)達(dá)不到預(yù)期效果、擔(dān)心落下更多的知識內(nèi)容、擔(dān)心高考成績一落千丈……
考前出現(xiàn)適度的緊張、焦慮情緒是一種正常反應(yīng)，但是過度就會直接影響到知識水平的發(fā)揮，影響到考試成績，現(xiàn)在就為考生介紹幾種緩解考前緊張焦慮的方法。
1.深呼吸法。考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2.扮怪臉法。找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍不住發(fā)出笑聲，緊張的情緒也會得到緩解。
3.精神勝利法。心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我遇到不會的題，別人也是一樣的，這樣反而會降低壓力，保持平常心。
4.臨場活動法。由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿，也可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，或者在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5.閉目養(yǎng)神法。閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6.聯(lián)想法。緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄；或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
掃一掃關(guān)注